2:39:42     نهم آبان 1399
 
     
 
صفحه نخست درباره ما تماس با ما
      صحت خدمات و مطالب مندرج در سایت به عهده آگهی دهنده است *** با ارسال عدد 1 و یا تماس با شماره ( 09120039250 ) میتوانید جهت ثبت و سفارش آگهی های خود اقدام نمایید    
مقالات
 

نکات کلیدی در کاهش وزن

 

نکات کلیدی در کاهش وزن
کم و بیش همه می دانیم که در زندگی ماشین امروزی ، یکی از دغدغه های ذهنی مهم افراد هر جامعه حفظ سلامت تناسب اندام ، جلوگیری از چاقی و اضافه وزن می باشد . برخی بیشتر به جنبه زیبایی آن توجه دارند و برخی نیز به عواقب و عوارض آن . در این مقاله سعی داریم به اصول کلیدی و اساسی مقوله کاهش وزن اشاره هایی داشته باشیم ، پس با ما همراه باشید ..
ورزن کم کردن دائمی ، وقت و هزینه در بر دارد . این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دائمی در طول زندگی دارد اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دائمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را به خاطر دلایلی صحیح انجام می دهید .هیچ کس غیر از از خودتان نمی تواند برای وزن کم کردن به شما کمک کند . در واقع فشارهای خارجی اغلب از سوی نزدیکان شما می تواند قضیه را از بیخ و بن خراب کند . شما باید تغییر در روش زندگی ، رژیم غذایی و ورزش را برای لذت بردن خودتان انجام دهید . برلای انجام این تغییرات شما به انرژی کافی برای ایجاد این تغییرات نیاز دارید . زمان در این بین نقش ایساسی ایفا می کند . اگر برای این کار وقت کافی اختصاص ندهید ، با مشکلات جدی برای کاهش وزن خود روبرو خواهید شد . به ذهن خود بسپارید که میزان آمادگی اولیه شما چندان مهم نیست ، مسئله مهم پرهیز شما از خوردن اضافی و استمرار در ورزش کردن است . زیاذد کمال گرا نباشید و هرگز تسلیم نشوید . با تمرکز روی مزایای کاهش وزن مثل به دست آوردن انرژی زیاد و بهبود وضعیت سلامت خود را تشویق کنید . سپس به بخش های منفی ماجرا مثل ورزش های زمان بر نگاه کنید و سعی کنید راه حلی منطقی برای آن بیابید . از دیگران کمک ئبگیرید در نهاین فقط خود شما می توالنید برای وزن کم کردن ، به خودتان کمک کنید . اما بدین معنا نیست که شما باید به تنهایی همه کار کنید . از دوستان ، خانواده و همسر خود کمک بگیرید . . از افرادی کمک بگیرید که آن ها را به خوبی می شناسید و می دانید که می توانید که می توانند به شما روحیه داده و تشویقتان کنند . این افراد باید برای شنیدن حرف ها و نظرات و تشویق و تهیج کردن شما در دست باشند و حتی برای ورزش کردن با شما وقتی اختصاص دهند . فرد ایده آل برای این کار کسی است که در برنامه کم کردن وزن با شما شریک باشند . نظرات و تشویق افراد حرفه ای نظیر متخصص تغذیه و مربیان ورزش هم موفقیت شما موثر خواهد بود هدف را در نظر بگیرید زمانی که می خواهید به به توقع خود از برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود فکر کنید ، حتما واقع بین باشید . وزن کم کردن سالم و درست ، آهسته و پیوسته اتفاق می افتد . هدف خود را برای کم کردن وزن معادل 5/0 الی 1 کیلو گرم در هفته تنظیم کنید برای رسیدن به این هدف شما باید رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم ، روزانه حدود 500 الی 1000 کالری بسوزانید . کاهش وزن بیشتر و سریع تر بدن به این معناست که شما به جای چربی ، آب بدن خود را هدر داده و عضلات را سوزانده اید . برای خود اهداف هفتگی یا ماهانه تنظیم کنید و سپس میزان پیشرفت خود را بررسی کنید به یاد داشته باشید که شما باید یک مسیر طولانی را طی کنید . اگر کاری بیش از اندازه شدید و خشن انجام دهید ، ممکن است خیلی سریع تسلیم شوید . به علاوه اهداف خود را بر مبنای انجام یک کار تنظیم کنید نه نتیجه انجامآن کار مثلا هدف خود را ورزش کردن به مدت نیم ساعت و مصرف غذا های کم کالری قرار دهید نه اینکه به واسطه این کار ها نیم کیلو گرم وزن کم کنید . تغیرات و تمرکز روی انجام یک کار و نه نتیجه آن کا کلید اصلی کم کردن وزن است . در عین حال این اهداف شما باید کاملا منطقی و واقع گرایانه ، خاص و قابل اندازه گیری باشد مثلا هدفتان این باشد که روزی 30 دقیقه و 5 بار در هفته پیاده روی کنید . برای شروع زمانی خاصی را در نظر بگیرید . توالی ، مدت زمان و مکان ورزش کردن خود را در نظر بگیرید . برنامه غذایی خود را بر مبنای نکاتی منطقی پایه ریزی کنید و در آن مصرف حجم بالایی از آبمیوه و سبزیجات را بگنجانید . همه چیز را یادداشت کنید تا بتوانید از مقایسه نوشته های خود میزان موفقیت و پیشرفت خود را تعیین کنید . از پزشک معالج یا متخصص تغذیه بپرسید که تا چه میزان می توانید بدون مشکل وزن خود را کاهش دهید . از غذا های سالم استفاده کنید غذاهای مایع ، قرص های لاغری و غذا های غیر عادی کلید کنترل طولانی مدت وزن و سلامت بیشتر نیستند . به جای این ها سعی کنید غذاهای متنوع و سالم استفاده کنید . کم کردن کالری به معنای لذت نبردن از غذا ، بد مزه شدن غذا یا حتی ساده شدن غذا تیست . یکی از راه های کم کردن میزان کالری وارده به بدن ، مصرف بیشتر غذاهایی با پایه و اساس گیاهی شامل میوه ها ، سبزیجات و انواع غلات است . مصرف غذاهایی متنوع کمک مناسبی برای دستیابی به اهداف شما است . توجه داشته باشید که میزان کم کردن کالری بر مبنای نیاز های بدنی شما می تواند تغییر کند . اگر بی نهایت گرسنه هستید می توانید بیشتر غذا بخورید یا در صورت دستیابی به اهداف برنامه خود ، اگر نخواهید بیشتر وزن کم کنید ، می توانید برنامه غذایی خود را برای حفظ وزن اصلاح کنید . رژیم های غذایی فوق العاده کم کالری استراتژی مناسبی در طولانی مدت نیستند . کمتر از 1200 کالری در روز برای زنان و 1400 کالری برای مردان عمدتا توصیه نمی شود . اگر میزان کالری دریافتی شما بیش از حد کم باشد خطر ابتلا به بیماری های مختلف افزایش می یابد . در این صورت نه تنها به اهداف خود نخواهید رسید بلکه با مشکلات جدی بدنی روبرو خواهید شد . فعال باشید و فعال بمانید و رژیم غذایی به تنهایی می تواند کمکی برای وزن کم کردن شما باشد . کیکسر کردن 250 کالری از رژیم غذایی روزانه شما کمک می کند تا 2/0 کیلو گرم در هفته وزن کم کنید . 3500 کالری در روز تقریبا معادل نیم کیلو چربی ست . اما اگر به برنامه ای که گفته شد ، 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه در هفته را هم بیافزایید وزن شما دو برابر بیشتر کم می شود . هدف از ورزش کردن جدا از تمام مزایای آن سوزاندن مقدار بیشتری کاری ت . میزان کالری مصرف شده در اثر ورزش به شدت ، مدت زمان و توالی فعالیت بدنی بستگی دارد . برای بسیاری از مردم ورزش هایی با فعالیت بدنی متوسط اما طولانی مدت قابل تحمل تر است . اما برخی تمرینات سنگین هوارسان را ترجیح می دهند . یکی از اصلی ترین راه های کاهش وزن ورزش های هوارسان با شدت ثابت مثل پیاده روی است . 30 دقیقه پیاده روی در روز برای کم کردن وزن بسیار مفید است . ورزش های قدرتی مثل بدن سازی و کار با وزنه نیز از جهت افزایش توده عضلانی ، قدرت بدنی ، و مصرف کاری فوق العاده موثر هستند . ورزش کردن باید آرام و در فواصل کوتاه آغاز شود و به مرور بر شدت و زمان آن افزوده شود . پیاده روی بهترن گزینه است . دوچرخه سواری ، شنا و دویدن نیز موثر هستند . جدا از تنرینات ورزشی ، افزایشس فعالیت های روزمره بدنی یکی از بهترین راه های مصرف کالری ست مثلا وقتی سرکار هستید ، بهتر است به جای استفاده از آسانسور از پله بالا بروید یا اینکه خودرو خود را دور تر از محل کارتان پارک کنید و تا محل کار کمی قدم بزنید . بالا رفتن از پله ها ، قدم زدن ، باغبانی کردن ، چمن زدن ، ، جارو زدن ، و حتی انجام کارهای منزل مثل ظرف شستن برای سوزاندن کالری مفید هستند . شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، اینکه صرفا به مدت چند هفته یا چند ماه ورزش کنید و رژیم بگیرید کافی نیست . شما باید این رفتار ها را در زندگی خو نهادینه کنید . برای این کار شما باید رفتارهای خود را تغییر داده و در قدم اول وزن خود را کاهش دهید . تغییر شیوه زندگی با نگاهی صادقانه به عادات غذایی و عادات روزمره آغاز می شود . برای تعین وضعیت غذایی از خود بپرسید چه موقع تمایل به غذا خوردن دارید . در خالت بی حوصلگی ، خشم ، خستگی ، اظطراب ، افسردگی یا زیر فشار ها اجتماعی به نحوه غذا خوردن ، خرید کردن ، و روش های غذا پختن خود دقت کنید . آیا بعد از غذا بشقاب خود را می شویید ؟ آیا سریع غذا می خورید ،؟ هنگام تماشای تلویزیون غذا می خورید ؟ و ببینید که آیا هر کدام از عوامل فوق تاثیری در غذا خوردن بیش از اندازه شما دارد یا خیر ؟ بعد از تعیین وضعیت خو برای کم کردن وزن ، سعی کنید یک استراتژی برای تغییر عادت بد قبلی خود را به رفتار های خوشایند و مفید تبدیل نمایید . ممکن است کمی پسرفت داشته باشید . مهم این است که تسلیم نشوید .
www.70sibshop.ir
www.70sib.ir

همه آگهی های User-1 را ببینید.
مشخصات آگهی :
تاریخ ارسال آگهی: 1396/09/27 02:16:17 ب.ظ
تاریخ انقضای آگهی: 1399/09/27
موقعیت آگهی:تهران (تهران )
تعداد بازدید کننده : 524  بار 
مشخصات آگهی دهنده:
نام و نام خانوادگی: User-1
تلفن: 95 00 002 0915---  
 
عبارات کلیدی:
نکات کلیدی در کاهش وزن ,کم و بیش همه می دانیم که در زندگی ماشین امروزی ، یکی از دغدغه های ذهنی مهم افراد هر جامعه حفظ سلامت تناسب اندام ، جلوگیری از چاقی
ارسال پیام
تماس با User-1  در مورد این آگهی متن پیام:
نام و نام خانوادگی شما: 
ایمیل شما:
عنوان پیام:
 
 
 

کلمات کلیدی مرتبط:
     
 
کلمات کلیدی
     
 



گروه آگهی:
   
 
 

کليه حقوق اين وب سايت محفوظ مي باشد
Copyright © 2013 - All rights reserved
طراحي سايت و بهينه سازي وب سايت توسط پورتال فراتک

0.187 ثانیه.